Здоровье и бодибилдинг, польза для здоровья при правильном подходе

zdorovie-i-bodibilding-2

Привет народ! Меня от рождения звать Виталий Охрименко и сегодня я начну свой пост с того что пожелаю Вам всем здоровья и долголетия.

Сегодня мы с Вами поговорим о болезнях здоровье и бодибилдинге. Разберем какие противопоказания свойственны бодибилдингу и при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом. А главное предлагаю понять как бодибилдинг влияет на здоровье, да и в целом полезен ли бодибилдинг для здоровья.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Мне очень жаль, но действительно существует спасиок болезней когда бодибилдинг пойдет во вред. Вот их предварительный перечень:

  • при последствиях старых травм, переломах, вывихах и т. д.;
  • при онкозаболеваниях;
  • при обостренных стадиях простуд: ОРЗ, ОРВИ, гриппе;
  • при психических отклонениях;
  • при ВИЧ;
  • при сколиозе и плоскостопии;
  • при нарушении целостности позвоночника;
  • при геморрое;
  • при грыже;
  • при легочных заболеваниях;
  • при нарушении функциональности суставов.

Но кроме вышеперечисленных заболеваний есть еще и целая куча болезней, которые вследствие бодибилдинга могут либо возникнуть, либо усугубиться. Однако при правильном подходе есть шансы наоборот улучшить состояние или профилировать заболевания.

Болезни бодибилдинга

Как я уже сказал не стоит быть слишком категоричным ибо все полезно в меру. При правильном подходе заниматься бодибилдингом можно практически при любом заболевании и единственный человек, который вправе нам запретить заниматься любительским бодибилдингом – это спортивный врач. Ибо только он имеет достаточно квалификации и разбирается как в медицине, так и в спорте.

Прежде чем разбирать каждое направление заболеваний я позволю себе начать со своего примера.

Еще в школе у меня обнаружили язву 12-перстной и сколиоз. Уверен большинство врачей запретили бы мне вообще подходить к штанге, но идя в тренажерный зал я об этом вообще не думал. Я желал создать себе мускулистое привлекательное тело, а мелочи (тогда я здоровье воспринимал именно как мелочи) меня волновали едва ли. Первые пару лет тренировок я отдавался тренажерному залу по полной, абсолютно не задумываясь ни о каких последствиях. Забавно, обретя вместе с приходом в зал знания о здоровом питании я напрочь забыл о проблемах с желудком, и это при том раскладе, что никогда на праздник не отказывал себе в удовольствии пропустить стаканчик – другой.

Первая мысль о здоровье пришла ко мне после того, как я в шахте сорвал спину и отправился на две недели на больничку с диагнозом «люмбалгия» (начальная стадия радикулита). После реабилитации я стал более бережно относиться к работе (по принципу: работа, ты меня не бойся, я тебя не трону laugh ), и к таким упражнениям как становая тяга и приседания. Но, увы, на моей работе все предусмотреть не получится и спустя год я что есть мощи врезался каской в рамы (не подумайте ничего дурного, все получилось случайно). Поскольку голова была в каске вся сила удара пришлась на шейные позвонки.

Еще недельку поработал и доработался до того, что не сумел без помощи жены подняться с кровати. В результате обследования шейного отдела там обнаружился сколиоз, грыжа Шморля и остеохондроз. Честно признаться тогда я уже думал прощаться со своим увлечением. Полазил по интернету, на большинстве форумов люди кричали STOP BODYBUILDING! Месяца на два я забросил тренировки. Ну а когда попустило начал понемногу заниматься, и — о чудо (!) мне это удалось! Первые полгода я абсолютно вычеркнул из тренировочной программы приседания и становую тягу, а все упражнения, которые так или иначе нагружали позвоночник, облегчил вдвое.

К сегодняшнему дню я почти восстановился в тех весах, которые одолевал раньше. Единственное становую тягу пришлось заменить румынской тягой.

Забавно, я вот уже почти месяц в зал не хожу (отговорки стандартные: то денег нет, то времени) и меня снова начал беспокоить шейный отдел позвоночника. Собственно говоря ничего в этом удивительного нет и причины сего явления описаны ниже.

Самая главная мысль, которую я хотел донести до каждого из Вас: если грамотно построить программу тренировок можно заниматься с любым некритическим недугом, при этом редкие болезни в бодибилдинге имеют критический характер, в большинстве случаев скорее предупреждающий. При правильном подходе бодибилдинг полезен для здоровья!


Заболевания, при наличии которых нужно задуматься

Сейчас я приведу самые, так сказать, профзаболевания при наличии которых нужно осторожно отнестись к бодибилдингу.

bolezni-i-bodibilding-3

Эти болезни, к тому же, часто могут быть спровоцированы именно тренировками с отягощением. Только прошу не рассматривайте этот список как категорический отказ от тренировок, ведь любое, из приведенных ниже заболеваний, это скорее возможность пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту, чем строгий запрет. Итак, чем полезен бодибилдинг для здоровья?

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония.

Симптомы недугов:

  • увеличение артериального давления;
  • тахикардия;
  • подавленное состояние;
  • спад работоспособности;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • болевые ощущения в груди;
  • тяжелое дыхание;
  • аритмия;
  • отдышка.

Причины недомоганий:

  • жестокий тренинг, что называется «на износ»;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
  • недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.

Рекомендации:

  • чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
  • богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
  • прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
  • хороший отдых между тренировками;
  • увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
  • воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
  • обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца:

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Бодибилдинг и позвоночник

Само собой давление тяжести на межпозвоночные диски имеют негативное влияние для нашей спины. Но при правильном подходе здесь также вместо крестов можно рассмотреть одни сплошные плюсы.

Возможные заболевания:

  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • грыжа Шморля;
  • остеохондроз.

Симптомы недугов:

  • хруст в позвоночнике;
  • систематические ноющие боли в спине;
  • стреляющие боли в спине;
  • сковывание и ограничение подвижности;
  • нарушение осанки;
  • болевые ощущения, возникающие в конкретных позах или исключительно под нагрузкой.

Причины недомоганий:

  • пренебрежение разминкой;
  • неадекватная оценка собственных возможностей;
  • тренировки с запредельными весами;
  • слишком много базовых упражнений в тренировочной программе;
  • слишком частые тренировки.

Рекомендации:

  • вести дневник тренировок, дабы приступая к упражнению всегда можно было прибегнуть к прошлому опыту и знать с каким весом работать;
  • исключение из тренировочной программы самых некомфортных упражнений (для меня это подтягивания за голову и жим штанги из-за головы);
  • разминка перед тренировкой тренировки и заминка после тренировки;
  • каждое базовое упражнение делать постепенно, добираясь к рабочим весам со 2-го или даже с 3-го подхода;
  • внимательно относится к болям в спине;
  • при наличии болевых ощущений на тренировке делать заминку и идти домой.

Польза бодибилдинга для спины:

За счет усиления мышц спины нагрузка с суставов позвоночника снимается в повседневной жизни. Бодибилдинг особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сильные мышцы фиксируют позвоночник, предотвращая разбалтывание дисков при остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Ускоренные занятия бодибилдингом хорошо сказываются при нарушениях осанки.

Бодибилдинг и суставы

Нарушения, порой необратимые, суставов – довольно распространенное явление среди бодибилдеров. И не то чтобы это было неизбежно, проблема скорее в том что атлеты не думают о профилактике изнашивания суставов пока беда не коснется конкретно.

Возможные заболевания:

  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • растяжение.

Симптомы недугов:

  • похрустывание суставов;
  • ноющие боли конкретного сустава;
  • боль под нагрузкой;
  • ограничение подвижности сустава, связанные с болевыми ощущениями.

Причины недомоганий:

  • работа с критическими весами;
  • недостаточная разминка перед тренировкой;
  • изнашивание суставов.

Рекомендации:

  • хорошая разминка перед тренировкой;
  • употребление растительных жиров;
  • периодическое пропивание рыбьего жира;
  • исключение из программы некомфортных упражнений;
  • не вязать на суставы тугие бинты;
  • реагировать на болезненные ощущения и в случае необходимости бросать
  • тренировку и обращаться к врачу.

Польза бодибилдинга для суставов:

Умеренные занятия любительским бодибилдингом могут служить хорошую службу для долголетия суставов, но риск травмироваться все же достаточно велик, поэтому нужно быть очень аккуратным к суставам и периодически тратиться на рыбий жир.

Бодибилдинг и мышцы

Как бы абсурдно ни звучало то, что я сейчас скажу, но на мышцы бодибилдинг в конкретных случаях также может влиять далеко не лучшим образом.

Возможные заболевания:

  • деминерализация;
  • обезвоживание;
  • перетренированность.

Симптомы недугов:

  • судороги;
  • боль от прикосновений;
  • болезненные ощущения при движении;
  • повышение температуры тела;
  • уменьшение работоспособности.

Причины недомоганий:

  • в корне неправильный подход к питанию и тренингу;
  • недостаточное количество употребления белка;
  • исключение из рациона питания углеводов или жиров;
  • малое питье;
  • слишком частые и/или слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

  • тренироваться не чаще 3 раз в неделю;
  • употреблять много белка;
  • не пренебрегать жирами и углеводами;
  • увеличенное употребление H2O (как на тренировке так и за ее пределами).

Польза бодибилдинга для мышц:

Если правильно тренироваться, то тут вообще только лишь одна польза. Мышцы становятся сильнее, выносливее, дольше сохраняют свои функции, улучшается скорость сокращения мышцы.

Бодибилдинг и зрение

Проблемы со зрением более свойственны профессиональным культуристам, хотя и для любителей определенный риск все же существует.

Возможные заболевания:

  • глаукома;
  • близорукость;
  • астигматизм.

Симптомы недугов:

  • резкое ухудшение зрения;
  • отсутствие фокусировки взгляда;
  • круги перед глазами.

Причины недомоганий:

  • резкое повышение внутричерепного, и как следствие внутриглазного давления, которое напрямую связано с задержкой дыхания перед толчком или рывком;
  • работа с рекордными весами;
  • частые триеровки с недостаточным временем для отдыха;
  • слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

  • снизить интенсивность тренинга;
  • тренироваться с постепенными нагрузками без рекордных весов;
  • занятия спортом в прохладном хорошо проветриваемом помещении;
  • выполнение гимнастики для глаз.

Польза бодибилдинга для зрения:

Тренировки пойдут для зрения во благо если не рвать большие веса на 1-5 повторений в подходе и заниматься только находясь в отдохнувшем состоянии.

Тренировки и простуда

Вокруг занятия бодибилдингом и простуды некогда существовало много споров. Одни твердили что заниматься надо несмотря на симптомы, другие говорят что от таких занятий нет никакого смысла. Американские ученые экспериментально решили этот спор. Они заразили группу бодибилдеров простудным вирусом, и одну половину оставили без тренировок, вторая же половина продолжала активно тренироваться.

В результате те испытуемые, которые позволили организму спокойно справиться с вирусом, не нагружая их тренировками, выздоровели на порядок быстрее. Занимательно что анаболический эффект у тренирующихся никак не был в плюсе. Дело в том, что любая простуда подавляет анаболический эффект и активирует кортизол (катаболический эффект).

Бодибилдинг после болезни

После выздоровления желательно воздержаться от занятий бодибилдингом 1-3 дня, после чего можно постепенно приступать к тренировкам. Даже если организм вроде как оклемался, и ты чувствуешь себя здорово на все 100%, спешить выходить на максимальные рабочие веса крайне не рекомендуется.

Бодибилдинг и восстановление после болезни вещи несколько деликатные. очень желательно в течении 7-10 дней после ухода простуды не нагружать себя на тренировках по полной, позволив своему организму оклематься и вернуться в прежний ритм. Рабочие веса нужно снизить примерно на 30%, при этом уменьшив и интенсивность тренировки.

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний. Но (!) правильный подход к занятиям, индивидуальная программа тренировок составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в «зоне комфорта», без запредельных весов и «рвания жил», могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен, чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

bolezn-bodibildinga-2

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любой социальной сети (кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко!

59 Comments on Здоровье и бодибилдинг, польза для здоровья при правильном подходе

  1. Все хорошо в меру. При любых заболеваниях можно найти упражнения, которые подойдут для занятий. Пусть это будет неполная загрузка, но все-таки не заброшенность

  2. Привет, Виталий. По поводу статьи хочу сказать следующее, человек, который прочтет ее с горяча, может подумать: «Да ну на фиг, мне это бодибилдинг и спорт вообще. Лучше буду дома лежать и пиво с чипсами трескать». Но вдумываясь в прочитанное, становится понятно, что ты показываешь, что почти при любом заболевании можно заниматься в спорт зале, и ты это доказываешь на собственном примере. Я твои мысли полностью разделяю. Спорт это движение и жизнь. Занимайся без травм.

  3. Я как-то слыхал историю: в Донецке у мужчины были очень большие проблемы с позвоночником после травмы, врачи прогнозировали ему уже постельный образ жизни до конца дней. Он разработал себе программу тренировок с гимнастической палкой и турником, и сумел избежать этого страшного приговора

  4. Спасибо Иван! Уважаю твою точку зрения, более того: реально заметил когда долго не занимаюсь (к сожалению сейчас именно тот период, скоро месяц будет) болячки начинают вылазить, да и вообще, такой ленивый становлюсь :twisted:
    Однозначно в движении жизнь, сидячий образ жизни только заставляет нас спать подольше и лениться побольше

  5. Таких примеров есть много. Но со стороны это видно совсем по иному, чем изнутри. Восхищаюсь силой воли и силой духа таких людей.

  6. Сидячий образ жизни никому ничего хорошего не принесет. Поэтому стараться нужно двигаться, пока есть силы — заниматься, тренироваться, танцевать, плавать — кто что может.

  7. Отличная статья, Виталий. Все хорошо в меру, и касается это не только бодибилдинга. И пожилым нужно двигаться, пока ноги носят. Беременным тоже рекомендуют двигаться по мере сил.

  8. Если слушать все рекомендации врачей, то вообще жить не нужно. Почти у всех есть то или иное заболевание, из перечисленных тобой. Так получается, что заниматься никому нельзя?
    Я думаю, что всё хорошо, что в меру. Не рвать свои силы и связки, а тренироваться с умом, как это делаешь ты. Думая и заботясь о здоровье.
    Я смотрела как то передачу об одной пенсионерке в Америке. Эта женщина, когда вышла на пенсию, у неё начались проблемы со здоровьем, плюс к этому ожирение. Чуть ли не постельный режим ей прописали, но она не была согласна так жить, и стала потихоньку тренироваться дома, потом пошла в тренажёрный зал и стала качаться более интенсивно. На момент показа фильма ей было 76 лет, отличная фигура, и крепкое здоровье. Так что спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, главное желание!

  9. Беременность не болезнь, конечно нагрузки большие не рекомендуются, но умеренные тренировки под руководством специалиста будут только на пользу.

  10. Очень правильно сказали: «под руководством специалиста»
    К сожалению часто бывает когда в тренажерных залах тренерами выступают бывшие спортсмены, которые определенных результатов добились в свое время, но не имеют достаточно знаний и спец.образования чтобы адекватно подойти к данному вопросу
    Поэтому прежде чем доверять тренеру в такой непростой ситуации нужно осведомиться об уровне его квалификации

  11. Не спорю, выбор тренера — это серьёзный шаг, и нужно подходить к нему со всей ответственностью. Он должен быть профессионалом именно в сфере обучения. nerd

  12. Виталий, я бы ещё добавила к вашим словам — желание жить полноценной жизнью, а не существовать как овощ.

  13. Анютка, вы правы, многие от такого приговора врачей падают духом, и жалеют себя, не делая ничего, что может изменить жизнь.

  14. Встречаются и такие спортзалы, где тренер вообще не профи. Купил оборудование, поставил, а дальше народ сам разберется, что ему надо.

  15. Ирина, спортом не можно, а нужно заниматься в любом возрасте, и тогда овощем точно не станешь.

  16. Да я и не спорю, конечно нужно. Главное в меру, чтобы не навредить. И лучше под руководством опытного тренера. wink

  17. Привет, честно скажу, спорт, это безумие. Когда занимаешься спортом, то идешь к большим результатам и выжимаешь из себя все возможное и не возможное, и выбор тренера уже не имеет значения, он будет постоянно требовать результатов. Пишу так, потому, что был в этой каше, под названием большой спорт, в итоге два смещения позвоночных диска, незначительный разрыв сухожилий, проблемы сердечные, не считая травм, вывихов, синяков. Лучше всего, если хочется иметь красивое телосложение, силу и ловкость, заниматься физкультурой и все делать постепенно, это конечно долгий процесс, но зато получится результат без потерь.

  18. Привет Гарик!
    Большой спорт — это однозначно утопия. Всегда так было и будет что большой спорт только лишь губит здоровье. Куда лучше заниматься любительским бодибилдингом, сочетая красивое тело и улучшение (ну или хотя-бы не ухудшение)здоровья

  19. Как сложно совмещать работу за компьютером со здоровым образом жизни! Как сядешь с утра, так и забываешь о времени. Хорошо, что маленькая внучка заставляет больше двигаться, гулять и танцевать! rofl

  20. Я очень люблю читать такие примеры, они поднимают дух и заряжают энергией.

  21. Я на фитнес и записалась для поддержки физического здоровья, а то спина совсем плохая стала.

  22. Я когда была беременная очень жалела, что у нас нет занятий для беременных,может и рожать было бы легче.

  23. Это смотря, чего ты хочешь добиться. Если просто для хорошей физической формы, то риск получения травм минимальный.

  24. Желание жить как все и ни от кого не зависеть, не чувствовать себя ущербным.

  25. На начальной стадии тренер обязательно нужен.

  26. Вообще, по большому счету занятия с беременными должны быть обязательными и проводить их должны в консультации.

  27. В идеале должны. Но, увы, в моем городе пока такого нет.

  28. У нас таких спортзалов много. Сам себе хозяин.

  29. Такие занятия есть, наверное, только в мегаполисах, и то вряд ли при консультациях.

  30. Екатерина, а вы советовались с врачом? Если есть проблемы со спиной, занятия могут навредить.

  31. Советовалась. При сидячем образе жизни физические нагрузки необходимы.

  32. Возможно, но ехать в областной центр очень далеко, поэтому обошлась и без таких занятий.

  33. Да, если заниматься физической культурой для здоровья, то это однозначно — польза. А большой спорт подрывает здоровье.

  34. Сейчас можно в интернете найти комплексы упражнений для беременных, и выполнять их дома самостоятельно.

  35. Екатерина, а вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера?

  36. Благодарю за информацию. Хотелось бы увидеть статью про разминку и заминку: что конкретно делать и сколько раз.
    Благодарю.

  37. Лично у меня дома заниматься спортом никогда не получалось. Я слишком ленивая. Надомной должен стоять надзиратель.

  38. Очень опытного. Эта женщина воспитала не одного мастера спорта по аэробике. Она большая умничка с железной хваткой.

  39. У нас вроде и зал довольно высокого уровня, а вот профессиональный состав тренеров…мягко говоря храмает. Один тренер только имеет образование, и то никак не специфическое. Всю жизнь физкультуру в школе и бурсе преподавал, а теперь на пенсии в фитнес центре подрабатывает. Другие сами бывшие спортсмены…особенно забавляет один из тренеров. Он так хочет показаться умным, что иногда это доходит до смеха…он начинает блондинкам, которые первый раз пришли в зал, рассказывать про компрессию мышц или еще-про какую-нибудь фигню…даже я не всегда понимаю что он говорит, а блондинкам оно и подавно не надо

  40. Смотря как заниматься, можно и при занятиях «для себя» загнать себя на инвалидную каляску (пусть немного преувеличил, но мысль передал верно)

  41. Даже для самых болезненных людей, и то есть лечебная физкультура! Ну а для сомневающихся в своих силах и здоровье — можно проконсультироваться с врачом.

  42. А возьмите Валентина Дикуля. После травмы был прикован к постели, но не только встал на ноги, а стал выступать в цирке как тяжелоатлет — с гирями да штангами.

  43. Однако, стоит признать, что всё же травмы позволяли этим людям преодолеть болезни. Но ведь были и более страшные травмы, когда даже люди с сильной волей не смогли ничего сделать.
    Была такая гимнастка Лена Мухина, которая сломала позвоночник на очередном состязании и так и 25 лет до самой смерти провела в постели.

  44. Двигаться нужно, не делая скидок на возраст. Просто регулировать нагрузку — уменьшать, но не переставать двигаться.
    Именно так можно продлить жизнь.

  45. Как Вы правы, Ирина, что как раз работа за компьютером вынуждает многие часы просиживать у монитора. Тут уж нужна сила воли, чтобы преодолеть себя и заняться физкультурой.

  46. Я вот переняла совет одного студента, который каждые 25 минут сидения за компьютером делает 5-минутную передышку на выполнение упражнений.

  47. Любовь к физкультуре , хотя бы — интерес, должны вырабатываться с детства, ещё со школы. Но в школах иногда так проводят этот предмет — что получается одно название.

  48. Для беременных при консультациях проводят свои специальные занятия лечебной физкультуры.

  49. Так и следует различать физкультуру и спорт. Спортом пусть занимаются единицы особенно одарённых в этом виде человеческой деятельности, а для остальных — физкультуры достаточно.

  50. Всех тренеров не проверишь на наличие квалификации. Всё равно приходится соглашаться с наличием тех, которые работают в клубе.

  51. Но иногда и такие залы нужны , пусть и с полупрофессионалами — лишь бы народ занимался, да плата была не такая уж высокая.

  52. Прочитала недавно цифру, что занятия большим спортом сокращают жизнь на 10 лет. surprised

  53. А я в своё время посещала занятия для беременных. Мне очень нравилось, да и помогло потом при родах.

  54. Екатерина, ищите в Интернете статьи о том, как преодолеть лень. Такого материала немало.

  55. По-моему, эта дама-пенсионерка стала потом рекордсменкой Америки по бодибилдингу в старшей возрастной группе.

  56. Крутая статья респект! Сейчас решил пересмотреть свою программу а то в грудной клетке частенько болело, нагрузки велики слишком. 4 дня в неделю качаюсь и ем много гречки, мышцы растут как по маслу.

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*