Здоровье и бодибилдинг, польза для здоровья при правильном подходе

Привет народ! Меня от рождения звать Виталий Охрименко и сегодня я начну свой пост с того что пожелаю Вам всем здоровья и долголетия.

Сегодня мы с Вами поговорим о болезнях здоровье и бодибилдинге. Разберем какие противопоказания свойственны бодибилдингу и при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом. А главное предлагаю понять как бодибилдинг влияет на здоровье, да и в целом полезен ли бодибилдинг для здоровья.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Мне очень жаль, но действительно существует спасиок болезней когда бодибилдинг пойдет во вред. Вот их предварительный перечень:

• при последствиях старых травм, переломах, вывихах и т. д.;
• при онкозаболеваниях;
• при обостренных стадиях простуд: ОРЗ, ОРВИ, гриппе;
• при психических отклонениях;
• при ВИЧ;
• при сколиозе и плоскостопии;
• при нарушении целостности позвоночника;
• при геморрое;
• при грыже;
• при легочных заболеваниях;
• при нарушении функциональности суставов.

Но кроме вышеперечисленных заболеваний есть еще и целая куча болезней, которые вследствие бодибилдинга могут либо возникнуть, либо усугубиться. Однако при правильном подходе есть шансы наоборот улучшить состояние или профилировать заболевания.

Болезни бодибилдинга

Как я уже сказал не стоит быть слишком категоричным ибо все полезно в меру. При правильном подходе заниматься бодибилдингом можно практически при любом заболевании и единственный человек, который вправе нам запретить заниматься любительским бодибилдингом – это спортивный врач. Ибо только он имеет достаточно квалификации и разбирается как в медицине, так и в спорте.

Прежде чем разбирать каждое направление заболеваний я позволю себе начать со своего примера.

Еще в школе у меня обнаружили язву 12-перстной и сколиоз. Уверен большинство врачей запретили бы мне вообще подходить к штанге, но идя в тренажерный зал я об этом вообще не думал. Я желал создать себе мускулистое привлекательное тело, а мелочи (тогда я здоровье воспринимал именно как мелочи) меня волновали едва ли. Первые пару лет тренировок я отдавался тренажерному залу по полной, абсолютно не задумываясь ни о каких последствиях. Забавно, обретя вместе с приходом в зал знания о здоровом питании я напрочь забыл о проблемах с желудком, и это при том раскладе, что никогда на праздник не отказывал себе в удовольствии пропустить стаканчик – другой.

Первая мысль о здоровье пришла ко мне после того, как я в шахте сорвал спину и отправился на две недели на больничку с диагнозом «люмбалгия» (начальная стадия радикулита). После реабилитации я стал более бережно относиться к работе (по принципу: работа, ты меня не бойся, я тебя не трону ), и к таким упражнениям как становая тяга и приседания. Но, увы, на моей работе все предусмотреть не получится и спустя год я что есть мощи врезался каской в рамы (не подумайте ничего дурного, все получилось случайно). Поскольку голова была в каске вся сила удара пришлась на шейные позвонки.

Еще недельку поработал и доработался до того, что не сумел без помощи жены подняться с кровати. В результате обследования шейного отдела там обнаружился сколиоз, грыжа Шморля и остеохондроз. Честно признаться тогда я уже думал прощаться со своим увлечением. Полазил по интернету, на большинстве форумов люди кричали STOP BODYBUILDING! Месяца на два я забросил тренировки. Ну а когда попустило начал понемногу заниматься, и — о чудо (!) мне это удалось! Первые полгода я абсолютно вычеркнул из тренировочной программы приседания и становую тягу, а все упражнения, которые так или иначе нагружали позвоночник, облегчил вдвое.

К сегодняшнему дню я почти восстановился в тех весах, которые одолевал раньше. Единственное становую тягу пришлось заменить румынской тягой.

Забавно, я вот уже почти месяц в зал не хожу (отговорки стандартные: то денег нет, то времени) и меня снова начал беспокоить шейный отдел позвоночника. Собственно говоря ничего в этом удивительного нет и причины сего явления описаны ниже.

Самая главная мысль, которую я хотел донести до каждого из Вас: если грамотно построить программу тренировок можно заниматься с любым некритическим недугом, при этом редкие болезни в бодибилдинге имеют критический характер, в большинстве случаев скорее предупреждающий. При правильном подходе бодибилдинг полезен для здоровья!

Заболевания, при наличии которых нужно задуматься

Сейчас я приведу самые, так сказать, профзаболевания при наличии которых нужно осторожно отнестись к бодибилдингу.

Эти болезни, к тому же, часто могут быть спровоцированы именно тренировками с отягощением. Только прошу не рассматривайте этот список как категорический отказ от тренировок, ведь любое, из приведенных ниже заболеваний, это скорее возможность пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту, чем строгий запрет. Итак, чем полезен бодибилдинг для здоровья?

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания:

• ишемическая болезнь сердца;
• гипертония.

Симптомы недугов:

• увеличение артериального давления;
• тахикардия;
• подавленное состояние;
• спад работоспособности;
• головокружение;
• тошнота;
• общая слабость;
• болевые ощущения в груди;
• тяжелое дыхание;
• аритмия;
• отдышка.

Причины недомоганий:

• жестокий тренинг, что называется «на износ»;
• недостаточное употребление жидкости;
• злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
• недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.

Рекомендации:

• чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
• богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
• прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
• хороший отдых между тренировками;
• увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
• воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
• обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца:

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Бодибилдинг и позвоночник

Само собой давление тяжести на межпозвоночные диски имеют негативное влияние для нашей спины. Но при правильном подходе здесь также вместо крестов можно рассмотреть одни сплошные плюсы.

Возможные заболевания:

• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• грыжа Шморля;
• остеохондроз.

Симптомы недугов:

• хруст в позвоночнике;
• систематические ноющие боли в спине;
• стреляющие боли в спине;
• сковывание и ограничение подвижности;
• нарушение осанки;
• болевые ощущения, возникающие в конкретных позах или исключительно под нагрузкой.

Причины недомоганий:

• пренебрежение разминкой;
• неадекватная оценка собственных возможностей;
• тренировки с запредельными весами;
• слишком много базовых упражнений в тренировочной программе;
• слишком частые тренировки.

Рекомендации:

• вести дневник тренировок, дабы приступая к упражнению всегда можно было прибегнуть к прошлому опыту и знать с каким весом работать;
• исключение из тренировочной программы самых некомфортных упражнений (для меня это подтягивания за голову и жим штанги из-за головы);
• разминка перед тренировкой тренировки и заминка после тренировки;
• каждое базовое упражнение делать постепенно, добираясь к рабочим весам со 2-го или даже с 3-го подхода;
• внимательно относится к болям в спине;
• при наличии болевых ощущений на тренировке делать заминку и идти домой.

Польза бодибилдинга для спины:

За счет усиления мышц спины нагрузка с суставов позвоночника снимается в повседневной жизни. Бодибилдинг особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сильные мышцы фиксируют позвоночник, предотвращая разбалтывание дисков при остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Ускоренные занятия бодибилдингом хорошо сказываются при нарушениях осанки.

Бодибилдинг и суставы

Нарушения, порой необратимые, суставов – довольно распространенное явление среди бодибилдеров. И не то чтобы это было неизбежно, проблема скорее в том что атлеты не думают о профилактике изнашивания суставов пока беда не коснется конкретно.

Возможные заболевания:

• артрит;
• артроз;
• бурсит;
• тендинит;
• растяжение.

Симптомы недугов:

• похрустывание суставов;
• ноющие боли конкретного сустава;
• боль под нагрузкой;
• ограничение подвижности сустава, связанные с болевыми ощущениями.

Причины недомоганий:

• работа с критическими весами;
• недостаточная разминка перед тренировкой;
• изнашивание суставов.

Рекомендации:

• хорошая разминка перед тренировкой;
• употребление растительных жиров;
• периодическое пропивание рыбьего жира;
• исключение из программы некомфортных упражнений;
• не вязать на суставы тугие бинты;
• реагировать на болезненные ощущения и в случае необходимости бросать
• тренировку и обращаться к врачу.

Польза бодибилдинга для суставов:

Умеренные занятия любительским бодибилдингом могут служить хорошую службу для долголетия суставов, но риск травмироваться все же достаточно велик, поэтому нужно быть очень аккуратным к суставам и периодически тратиться на рыбий жир.

Бодибилдинг и мышцы

Как бы абсурдно ни звучало то, что я сейчас скажу, но на мышцы бодибилдинг в конкретных случаях также может влиять далеко не лучшим образом.

Возможные заболевания:

• деминерализация;
• обезвоживание;
• перетренированность.

Симптомы недугов:

• судороги;
• боль от прикосновений;
• болезненные ощущения при движении;
• повышение температуры тела;
• уменьшение работоспособности.

Причины недомоганий:

• в корне неправильный подход к питанию и тренингу;
• недостаточное количество употребления белка;
• исключение из рациона питания углеводов или жиров;
• малое питье;
• слишком частые и/или слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

• тренироваться не чаще 3 раз в неделю;
• употреблять много белка;
• не пренебрегать жирами и углеводами;
• увеличенное употребление H2O (как на тренировке так и за ее пределами).

Польза бодибилдинга для мышц:

Если правильно тренироваться, то тут вообще только лишь одна польза. Мышцы становятся сильнее, выносливее, дольше сохраняют свои функции, улучшается скорость сокращения мышцы.

Бодибилдинг и зрение

Проблемы со зрением более свойственны профессиональным культуристам, хотя и для любителей определенный риск все же существует.

Возможные заболевания:

• глаукома;
• близорукость;
• астигматизм.

Симптомы недугов:

• резкое ухудшение зрения;
• отсутствие фокусировки взгляда;
• круги перед глазами.

Причины недомоганий:

• резкое повышение внутричерепного, и как следствие внутриглазного давления, которое напрямую связано с задержкой дыхания перед толчком или рывком;
• работа с рекордными весами;
• частые триеровки с недостаточным временем для отдыха;
• слишком интенсивные тренировки.

Рекомендации:

• снизить интенсивность тренинга;
• тренироваться с постепенными нагрузками без рекордных весов;
• занятия спортом в прохладном хорошо проветриваемом помещении;
• выполнение гимнастики для глаз.

Польза бодибилдинга для зрения:

Тренировки пойдут для зрения во благо если не рвать большие веса на 1-5 повторений в подходе и заниматься только находясь в отдохнувшем состоянии.

Тренировки и простуда

Вокруг занятия бодибилдингом и простуды некогда существовало много споров. Одни твердили что заниматься надо несмотря на симптомы, другие говорят что от таких занятий нет никакого смысла. Американские ученые экспериментально решили этот спор. Они заразили группу бодибилдеров простудным вирусом, и одну половину оставили без тренировок, вторая же половина продолжала активно тренироваться.

В результате те испытуемые, которые позволили организму спокойно справиться с вирусом, не нагружая их тренировками, выздоровели на порядок быстрее. Занимательно что анаболический эффект у тренирующихся никак не был в плюсе. Дело в том, что любая простуда подавляет анаболический эффект и активирует кортизол (катаболический эффект).

Бодибилдинг после болезни

После выздоровления желательно воздержаться от занятий бодибилдингом 1-3 дня, после чего можно постепенно приступать к тренировкам. Даже если организм вроде как оклемался, и ты чувствуешь себя здорово на все 100%, спешить выходить на максимальные рабочие веса крайне не рекомендуется.

Бодибилдинг и восстановление после болезни вещи несколько деликатные. очень желательно в течении 7-10 дней после ухода простуды не нагружать себя на тренировках по полной, позволив своему организму оклематься и вернуться в прежний ритм. Рабочие веса нужно снизить примерно на 30%, при этом уменьшив и интенсивность тренировки.

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний. Но (!) правильный подход к занятиям, индивидуальная программа тренировок составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в «зоне комфорта», без запредельных весов и «рвания жил», могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен, чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любой социальной сети (кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко!