Чтобы набрать мышечную массу, необходимо придерживаться правильного выполнения тренировок по бодибилдингу.
Если соблюдать определенную программу выполнения и базовые принципы, можно увидеть первые результаты через непродолжительное время.
Базовый принцип тренировок на массу
Этот принцип можно объяснить тремя словами: приседай, ешь и отдыхай.
Разъясняется это так: согласно тренингу нужно выполнять базовые упражнения, питание должно быть полноценным и режимным, а тренировки должны проходить не более 4 раз в неделю, чтобы давать организму отдых для восстановления.
Тренировочные упражнения по бодибилдингу
Базисные упражнения – это упражнения, которые направлены на укрепление сразу нескольких групп мышц и суставов. Они заключаются в работе со штангой, свободным весом, весом собственного тела.
Примерами таких упражнений могут быть жим лежа, приседания, подтягивания и отжимания. Они часто являются самыми тяжелыми, особенно для новичков. Но поэтому они и являются самыми эффективными при намерении быстро набрать вес.
Именно эти упражнения составляют базу программы тренировок. Они разбавляются изолирующими упражнениями, которые приводят в активность лишь одну мышцу и считаются второстепенными.
Программы тренировок на массу
Существуют различные программы по бодибилдингу для набора массы:
«Full body»
Данная программа рассчитана на прокачку абсолютно всех мышц тела. Выполнять ее нужно 3 раза в неделю, чередуя несколько вариантов тренировок.
Трехдневный сплит
Это новейшая система, которая заключается в том, что на каждой тренировке прорабатываются различные группы мышц.
Что важно для успешного набора массы?
Чтобы набор массы протекал успешно, нужно учитывать и другие нюансы:
На сон нужно выделять не менее 8 часов в день. Стоит знать, что мышцы увеличиваются не в процессе тренировки, а в процессе отдыха после нее.
Важно не только количество выполнений упражнений, но и качество. Последнее может, как способствовать росту мышц, так и навредить здоровью. При выполнении сложных упражнений нужно обязательно проконсультироваться с тренером.
Перед тренировкой за 40 минут желательно съедать один банан, чтобы как следует подпитать мышцы энергией.
Если изменений нет, то можно убрать второстепенные упражнения, оставив лишь базовые.
Хотелось бы вам набрать мышечную массу и какую программу по бодибилдингу вы бы выбрали?
Отправить ответ