Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

Бета-аланин представляет собой природный заменитель аминокислоты, не участвующей в синтезе белков. В протеинах входит в состав чрезвычайно важного карнозина, который не допускает образование излишка молочной кислоты. Ее избыток отрицательно влияет на мышечную систему, вплоть до отказа выполнять свои функции.

Считалось, что вещество полезно только на начальном этапе тренировок. Ученым из Бразилии удалось доказать, что оно также эффективно для натренированных атлетов вне зависимости от объема мышечной массы.

Бета-аланин увеличивает количество карнозина, что позволяет добиваться наилучших показателей в бодибилдинге.

Чем полезен препарат

Установлено, что он нужен для большей выносливости и продуктивности при особенно интенсивных упражнениях. Элемент:

• Не допускает слабость и истощение мускулов.
• Сокращает мышечные волокна.
• Устраняет болевые ощущения.
• Служит для скорого заживления травм.
• Снижает утомляемость.
• Влияет на когнитивные функции и работу мозга.

Преимущества

Оказывает позитивное воздействие в течение первых 4 мин, после чего действие снижается. При нагрузках более 25 мин. никакого результата не происходит.

Поступает в организм с пищей или в форме добавок, и потому для спортсменов создано особое питание. Добывается из мяса, куда входит карнозин и высвобождается после расщепления в желудке. В рыбе он отсутствует.

Суточная потребность в пределах 50-300 мг.

Сочетаемость

Производится в виде капсул, растворов и безвкусного порошка. Наиболее выгодна комбинация с креатином. В паре эти 2 аминокислоты в наибольшей степени противодействуют усталости мышц. Допустимо применять с:

• Кофеином.
• L-карнитином.
• Цитруллином.
• BCAA.
• Сывороточным протеином.
• Донаторами азота.

В домашних условиях сочетают с пищевой содой. Из имеющихся на рынке следует обратить внимание на качественный, в то же время доступный по стоимости Beta-alanine:

• NOWFoods.
• Wirud.
• Myprotein.

Для силовых показателей рекомендуется употреблять спортсменами других направлений.

Правила приема

Нужно придерживаться дозировки и режима:

• Разовые — 400-800 мг.
• Регулярно при равных временных отрезках.
• Оптимальная суточная норма – 4-6 г.

Указанные дозы не должны превышаться не только из-за риска побочных эффектов, но и из-за вреда большего количества данной аминокислоты.

Длительность курса — 4-5 недель. Время, когда принимать, в инструкции не указано, но лучше перед тренировкой независимо от интенсивности нагрузки.

Когда следует проявлять осторожность

Не исключены негативные проявления:

• Покалывания — из-за раздражения периферических нервов.
• Покраснения кожи — в виду расширения кровеносных сосудов.
• Легкая тошнота – по причине нарушений в ЖКТ.

Симптомы заметны спустя 15 мин после приема и сохраняются на протяжении 2 ч. Они не опасны, но свидетельствуют о действии добавки. При дискомфорте лучше уменьшить дозы и не принимать средство на пустой желудок.

Что нового вы узнали, прочитав статью, оказалась ли она полезной? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях и высказывайте свое мнение!