Похудеть – задача сложная. Но если регулярно выполнять 10 необременительных действий, то дорога к мечте станет проще.
Выбирайте завтрак с повышенным содержанием белка
Белок надолго притупляет чувство голода. Его хорошая порция в утренний прием пищи снизит аппетит на весь день, и диета будет проходить на порядок легче.
На завтрак выбирайте блюда из яиц, творог, нежирное мясо, авокадо.
Пейте воду
Утром за 15-20 минут до завтрака выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Это пробудит пищеварительную систему и ускорит обмен веществ. Быстрый обмен веществ – залог успеха в вопросах похудения.
Думайте, что едите
Следите за качеством и количеством пищи. Если изучить вопрос, то даже среди полезных продуктов найдется то, что придется вам по душе.
Прислушивайтесь к своему организму, давайте ему, что он требует, но не переедайте. И откажитесь от жестких ограничений.
Не забывайте про витамин D
Исследования показали, что нехватка витамина D способствует прибавлению веса. А с его помощью процесс похудения идет гораздо быстрее.
Организм синтезирует витамин под действием солнечного света. Так как три четверти года солнце появляется не так уж часто, стоит подобрать соответствующий витаминный комплекс.
Включите в рацион природные источники витамина: жирную рыбу, миндаль, яичные желтки, натуральное сливочное масло.
Готовьте обед с вечера
Готовый домашний обед позволит вам не есть, что попало в течение дня. Спонтанные перекусы, которые, вроде, ничего не значат, сильно тормозят потерю веса.
Вставайте каждое утро на весы и записывайте результат
Ежедневная информация о весе поможет отследить результат и даст мотивацию на весь день. Доказано, что люди, которые взвешиваются ежедневно, сбрасывают лишние килограммы быстрее, чем те, кто этой привычкой пренебрегает.
Спите не менее 8 часов в сутки
Недостаток сна приводит к дефициту энергии. Организм пытается пополнить запасы доступными способами. Еда – самый легкий вариант. Сонному человеку контролировать голод очень сложно.
Занимайтесь спортом по утрам
Утром уровень сахара в крови ниже, чем днем и вечером. Во время тренировки тело будет черпать энергию из жировых запасов. Если у вас нет времени, выделите хотя бы 15 минут на легкую гимнастику. Это сожжет немного калорий и даст вам заряд бодрости на весь день.
Больше ходите пешком
Любые физические нагрузки – необходимое условие для уменьшения запасов жира. Подойдет даже пешая прогулка на работу. Если работа слишком далеко, можно не доезжать до офиса одну остановку, и проходить ее быстрым шагом.
Ведите дневник
В этом дневнике записывайте все, что вы съели и какой физической активностью занимались. Он поможет понять, на что организм реагирует потерей веса, а от чего набирает. Такие записи повысят самоконтроль за пищевым поведением и спортивными нагрузками.
И под конец одно простое правило: красивая фигура – это образ жизни.
А вы выполняете какие-либо из описанных действий? Может быть, у вас есть другие привычки, которые помогли вам похудеть?
Отправить ответ