Скручивание для пресса — самое популярное упражнение!

skruchivaniya-pressa

Приветствую уважаемых читателей моего блога Fitkiss.club.

Сегодня у меня хороший день – я заканчиваю обзор лучших упражнений для пресса. Признаться честно изучать их было полезно и интересно, однако к последним упражнениям я уже ощущал некоторую тягость от этого процесса. Хочется написать чего-то такого, чего приходит на ум. А приходится писать линейно – освещая выбранную тему до конца. Даже если это будет самая полезная и самая читаемая тема в блоге, все равно линейность это скучно!

Ну ладно, буду заканчивать полемику, пора по делу.

Думаю скручивания для пресса самое популярное упражнение для брюшных мышц. И сегодня мы с тобой подробно познакомимся с этим упражнением, узнаем как правильно делать скручивания, какой вариант скручиваний предпочтительней.

По результатам исследований с целью выявления самых эффективных упражнений на пресс классические скручивания показали не самый высокий результат, справедливо заняв свое 10-е место в рейтинге. Однако это не значит что нужно пренебрегать этим упражнением, ведь вряд ли найдется упражнение популярней скручиваний.

ТЕХНИКА СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА


Скручивания для пресса делается либо лежа на полу. Преимущество скручиваний на полу в том, что его можно делать абсолютно везде. Подложить под спину гимнастический коврик, полотенце, да что угодно. Или же расположиться на чистом мягком ковре в гостиной.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на пол. Колени согнуть под прямым, или приближенным к прямому углом, ступни всей поверхностью прижаты к полу.

Руки так же сгибаются в коленях и фиксируются на затылке. Нет смысла упрощать скручивания и покоить руки в скрученном состоянии на груди, разве что чтобы утяжелить упражнение можно взять в руки дополнительные утяжелители.

Взгляд устремлен вверх, фиксируется на потолке.

Сделав глубокий вдох подымаем верхнюю часть корпуса над полом. Упражнение делается для мышц пресса, соответственно и подымать туловище мы должны мышцами пресса. Важно прочувствовать напряжение во время скручиваний.

Важно не отрывать поясницу от пола, и не делать упражнение «подъем». Мы выполняем скручивание, соответственно необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ. Имеется ввиду что во время выполнения упражнения важно суметь как бы скрутить мышцы пресса. В верхней точке верхние кубики должны как можно ближе находиться к нижним кубикам. Для этого нужно округлить спину, тянуться грудью к коленям.

правильное выполнение скручивания для пресса

Приближаясь к верхней точке нужно сделать сильный выдох.

В верхней точке нужно на пару секунд максимально возможно напрячь пресс, после чего начинаем негативную фазу движения.

Движение назад, в исходное положение, делается медленнее, чем само скручивание. Все время опускания пресс должен оставаться напряженным, это увеличивает эффективность упражнения многократно.

Коснувшись лопатками пола тут же начинаем следующий подход.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ?


Как мы с тобой уже знаем, положительный эффект от приложенных нами усилий для пресса будет только при комплексном подходе. Раз мы уже выучили 10 самых лучших упражнений для пресса, теперь нужно научиться их правильно комбинировать.

Достаточно делать классические скручивания раз в неделю на тренировке пресса, после других, более сложных упражнений. Например сначала сделать подъем ног в висе, потом «велосипед», и закрепить все это дело классическими скручиваниями.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ?


2 – 3 подхода в рамках одной тренировке для пресса, при условии наличия других упражнений будет самое то. Если же скручивание выступает как отдельное упражнение, тогда делай 4-5 подходов.

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ?


Начиная от восьми для сильно уставших или плохо подготовленных спортсменов, и заканчивая 25 повторениями в одном подходе. Больше делать не имеет смысла, если сильно легко значит некачественно были сделаны предыдущие упражнения.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЙ.

  • Голова должна быть продолжением тела и двигаться параллельно с плечами;
  • Не нужно смыкать руки в замок, они инстинктивно будут тянуть голову вперед, что может повлечь за собой травмирование шеи;
  • Взгляд при выполнении скручиваний постепенно перемещается от потолка к коленям;
  • Ступни и поясница на протяжении всего упражнения крепко прижаты к полу;
  • Если тяжело удерживать ступни на полу, можно попросить кого-то подержать ноги, либо же положить на пол тяжелые гантели и завести стопы под их ручки;
  • Высота подъема туловища не главное, потому что при подъеме часть нагрузки заберут на себя мышцы поясницы и бедер, нас же интересует качество именно скручивания для пресса!

СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ВИДЕО:

Ну вот и все. Сегодня мы с тобой доделали разбор самых эффективных упражнений для пресса, теперь осталось их применить на практике. Нужно будет подумать к лету конкурс на лучший пресс среди читателей блога. Шучу ;-) . Хотя…

Накачать красивый пресс это задача каждого читателя. Хотя о чем я говорю, прежде чем требовать это от кого-то нужно себя заставить. За предыдущую зиму с этим блогом я настолько обленился в плане физкультуры. А как в больничку попал, так и вовсе жирком подзаплыл. Во, вспомнил анекдот в тему:

«Диалог двух блогеров в режиме онлайн:
— Что делаешь?
— Пресс качаю.
— Эт че такое?
— Для здоровья хорошо, и для красоты…
— Ну кидай ссылку, я тоже скачаю»   :twisted:

Ну все, на позитивной ноте будем прощаться.

С уважением, Виталий Охрименко.

34 Comments on Скручивание для пресса — самое популярное упражнение!

  1. Виталий, хорошо было бы, если бы вы сами показали на своем примере как делать эти упражнения. Поэтому совет — покупайте камеру и снимайте видео в свой блог! mm

  2. Я уже почти готов морально, камера есть, осталось настроиться и начать. Думаю к концу лета видеоблог уже будет существовать

  3. Мой видеоблог? Это какой? У меня только канал на Ютубе, на котором я делал обзоры разных проектов. Сейчас есть идеи записывать видео к своим статьям по тем или иним техническим моментам сайтостроения

  4. Верхняя картинка просто чудо-так выглядят те, кто делал большой перерыв в занятиях или вообще никогда не занимался физическими упражнениями. smile

  5. Я этот канал и имею ввиду. Может не так выразился, ведь действительно это не блог…конечно классно будет, а еще здорово было бы сделать какой-нибудь видеомануал по css

  6. Я сам пока не пробовал с видео работать, но общался с ребятками которые видеоблоги ведут, говорят очень муторно это, и времени много занимает

  7. Я вот смотрю на тебя, на Максима, что-то вы ребятки как-то неадекватно планы строите, слишком многого хотите успеть

  8. Кстати, можно будет сделать пару первых уроков бесплатно, а остальные за определенную цену.

  9. Хорошее упражнение, а вот если бы вдобавок еще и похудеть килограм на пять, вообще было бы круто. У вас нет случайно хорошей системы?

  10. Здравствуйте Екатерина!
    Нет, пока с этим не разбирался, но при случае обязательно доберусь до этой темы. Вот прямо сейчас записал себе ее в блокнот чтобы не забыть happy

  11. Не всё сразу, Максим. но, скорее всего Виталий скоро начнёт и свои ролики снимать. По ним будет заниматься ещё интереснее.

  12. Уж если и программы писать, да ещё и видео к ним снимать, то обязательно нужно продавать такие уроки за немалую цену. yes

  13. Это только интернетчик может спутать качание файла с качанием пресса))).

  14. Жалко, что с блога можно раздавать только советы, а вот пинки раздавать нельзя.))

  15. Стыдно за свою дремучесть, но я только здесь поняла, что такое скручивания. Название упражнения слышала, а что означает — не знала, думала, что скручивания — это упражнение для талии, повороты туловища вправо-влево chuckle

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*