Как правильно питаться и стоит ли считать калории

kak-pravilno-pitatsia-min

Здравствуйте! Меня зовут Андрей, и я хочу рассказать о своем опыте подбора правильного рациона питания. По типу строения тела — я эндоморф, поэтому набрать мышечную массу для меня не проблема. Гораздо сложнее убрать жир, который активно накапливается с моим строением тела.

Естественно, что вопрос о том, как правильно питаться для меня был еще более актуальным, чем для тех, кому с природными качествами повезло больше.

Питание для похудения – очень благодатная почва для возникновения сотен и тысяч диет, которые, честно говоря, во многих случаях созданы для того, чтобы выделиться из общей массы и заинтересовать людей, а не для того, чтобы реально изменить состояние вашего здоровья. На деле же многие диеты абсолютно не учитывают принципы правильного питания и часто не действенны. В худших случаях они могут даже навредить здоровью.

Сотни новичков, прочтя пару статей о спортивной сушке, полностью убирают углеводы и жиры из своего рациона, что сказывается напрямую на работе печени и сердца. Важно понимать, что такое правильное питание и что базовые его принципы не менялись уже десятки лет.

Открою вам секрет: худеть вы будете всегда, если будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это базовый и самый главный принцип питания для похудения. Никаких соотношений, вредных продуктов и прочего. Если нужно просто похудеть – нужно меньше есть и точка. Но, конечно, цифра на весах уменьшиться, а вот на самочувствии это скажется в худшую сторону.

Поэтому ниже я расскажу, как самому построить свой рацион, чтобы питаться вкусно, полезно и при этом худеть.

Рацион правильного питания и как построить его для себя индивидуально

Для людей с легкой физической активностью (пешие прогулки, иногда занятия спортом, но нечасто) норма калорий составляет 2500 для мужчин и 2000 для женщин. Это количество энергии, которое тратит организм на поддержание жизнедеятельности в текущей форме.

Если вы решили худеть, то нужно уменьшить количество калорий на 15–20%. Здесь важно обратить внимание, что снижая количество потребляемой еды больше, чем на указанные проценты, вы начинаете вредить своему организму.

Недополучая немного энергии, организм не испытывает стресса и понемногу снижает жировые запасы. А во время голодания, сброс веса идет только первое время, а дальше тело готовится к затяжной «голодовке» и пытается сохранить жир чтобы выжить.

Видели других людей (или может сами пробовали?), которые садят себя на жесткую диету и сбросив пару килограмм через неделю набирают еще больше? Это яркий пример описанного выше эффекта. Организм испытывает стресс и вместо переработки калорий в энергию запасает их в виде подкожного жира на будущие «голодовки».

Просто будьте готовы к тому что правильное похудение – это не так легко, как об этом трубят из рекламных роликов. Набирают вес тоже не за день, поэтому за годы лени придется рассчитываться. Наберитесь терпения, тяжело всегда только начать, а дальше разумное питание станет нормой, вы даже придумаете собственные рецепты правильного питания, а все неудобства уйдут.

Построение плана питания

Перепробовав различные техники и приложения, я пришел к тому, что лучшим способом контролировать съеденное является обычная электронная таблица. Если вы найдете удобный для себя софт, пользуйтесь им. Главное вы должны точно знать сколько съедаете.

Без правильной информации не будет верного анализа, а без него не будет правильных выводов. Поэтому не стоит обманывать себя и упускать из записи одно печенье на обеде или чашку кофе с молоком или сахаром. Чем честнее вы будете сами с собой, тем проще будет в будущем. Любой продукт состоит из углеводов, белков и жиров. И все эти компоненты важны для нашего здоровья.

Время от времени в немилость попадают то жиры, то углеводы и люди максимально исключают их потребление. Это неправильно. Просто употреблять их желательно в следующем соотношении – 50-35-15%.

  • 50% — углеводов, они наполняют наш организм энергией, чтобы вы могли жить активной жизнью, а не выглядеть страждущим в погоне за небольшим минусом на весах.
  • 35% белков – это строительный материал для мышц. Важно знать, что мышечная ткань на большую часть состоит из воды и во время потери веса, телу проще избавляться от мышечной ткани, а не от жировой. Поэтому, чтобы быть не просто стройным, но и красивым, важно употреблять достаточное количество белков. И не верьте тем, кто говорит, что нужно строить свое питание чуть ли не из одних белков. Их большое количество организм не в состоянии переработать, а остатки просто гниют в желудке, вызывая сбои в работе печени и кишечника, да и просто неприятный запах изо рта.
  • 15% жиров – достаточное количество для поддержания костей и кожи в нормальном состоянии. Не исключайте жиры из рациона ни в коем случае.

Как правильно считать калории?

printcipy-pravilnogo-pitaniia

  • 1 грамм белка = 4 Ккал;
  • 1 грамм углеводов = 4 Ккал,
  • 1 грамм жиров = 9 Ккал.

Если вникнуть абсолютно ничего сложного. Разбейте вашу таблицу на три колонки и записывайте, сколько калорий получено из каждого источника. На упаковке всегда есть указания энергетической ценности, а для базовых продуктов (фруктов, овощей и т. д.) всегда можно найти информацию в интернете. Начав записывать свои приемы еды, вы сможете скорректировать количество съеденных белков, жиров или углеводов.

Кстати, сразу становится понятно, почему люди, следящие за своим весом, едят меньше сахара. Не потому, что он якобы вреден, а просто потому, что количество калорий ограничено и лучше вместо трех ложек сахара, съесть порцию каши.

После того, как вы привыкните заполнять таблицу питания (привыкание занимает по моим наблюдениям около двух недель), вы сможете придумать свои рецепты, чтобы создавать собственное натуральное спортивное питание.

Ведь все разнотипные непонятные порошки в банках, это всего лишь пропорции белков и углеводов. Можно съесть порцию порошка из банки, а можно приготовить куриное филе с кашей. Эффект будет абсолютно одинаковый. Мало того полезные вещества лучше усваиваются из натуральной еды, а не синтетической. А дополнительным бонусом будет вкус блюда и важные витамины и минералы .

Как видите, следить за собственным питанием не так уж и сложно. Вам придется тратить на это в сумме около 10 минут в день. И вы сможете выглядеть стройный и здоровым человеком без ненужных жертв и стенаний. Просто следить за едой, но есть вкусно и разнообразно.

Для лучшего усвоения материала советую посмотреть видеоролик:

На этом у меня все. Спасибо за внимание!

1 Comment on Как правильно питаться и стоит ли считать калории

  1. Ох уж эти калории… и вроде бы не сложно считать, ну ни как не приучу себя к этому.
    Статья понравилась, звезду добавил smile

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*