AbRoller — единственный тренажер вошедший в топ-10 лучших упражнений для пресса

ab-roller-dlia-pressa-2

Привет всем, кто читает сейчас эту страницу. Меня зовут Виталий Охрименко, и сегодня мы уже практически подобрались к завершению разбора упражнений из топ-10 для пресса. Признаться честно, меня уже немного утомило изучать все эти упражнения, хочется, знаете ли, места для полета фантазии. И оно обязательно появится, но прежде все мои читатели узнают как эффективно накачать пресс!

Сегодня хочу разобрать единственный тренажер вошедший в этот пресловутый рейтинг. Называется он Ab Roller!

Тренажер довольно прост, функциональностью не блещет, зато является дешевым и эффективным. Ab Roller представляет из себя специально подготовленную раму, скручивания в которой превосходят в эффективности обычные скручивания для пресса, а тренировка пресса является достаточно комфортной![contents]

Какие мышцы работают

При работе на тренажере Аб Роллер работает прежде всего прямая мышца пресса, дополнительно включая в работу косые мышцы живота.

С чего начать тренировку на Ab Roller

Для того чтобы правильно заниматься на тренажере нужно для начала внимательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Тренажер нужно установить так, чтобы можно было во весь рост растелиться на полу, как при обычных скручиваниях. Правильное исходное положение включает в себя ряд параметров:

  • затылок лежит на специальной подушке для головы;
  • локти располагаются на специально предназначенных для локтей валике;
  • запястья размещаются на раме прямо над головой;
  • ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол всей поверхностью.

Техника выполнения скручиваний на Ab Roller

Главный принцип выполнения сокращений на AbRoller – скручивание тела за счет силы пресса. Именно за счет пресса, а не силы рук. Очень важно прочувствовать сокращение пресса. Полностью сократив пресс необходимо максимально напрячь мышцы, после чего начать обратное движение, при этом контролируя пресс. Если делать упражнение правильно, ты получишь мощное сокращение мышц пресса, и при этом шея будет в безопасности. Нельзя отрывать локти от валиков, а голову от подушки.

В чем же разница между скручиваниями на Ab Roller и обычными скручиваниями? Давайте рассмотрим преимущества тренировки на тренажере Аб Роллер в сравнении с классическими скручиваниями:

  1. Голова постоянно зафиксирована на специальной подушке, благодаря чему исключается нагрузка на мышцы шеи. Упражнение становится более безопасным.
  2. Руки во время всего упражнения располагаются на раме, что обуславливает работу именно мышц пресса. При таком подходе исключается возможность сделать рывок, благодаря чему все упражнение происходит сконцентрировано и плавно.
  3. Находящиеся на тренажере фиксаторы для дисков позволяют по мере необходимости увеличивать нагрузку, благодаря чему можно заниматься по принципу прогрессирующего сопротивления. При обычных скручиваниях для дополнительного утяжеления необходимо держать вес или прижатым к груди, или за затылком. Что не очень удобно.

Кроме описанной выше техники классических скручиваний тренажер Аб Роллер, при небольшом подключении смекалки может применяться для отжиманий от пола, может стать облегченной заменой брусьев, а если лечь набок можно целевую нагрузку направить на косые мышцы пресса:

varianty-zaniatii-na-Ab-Roller-2

Ab Roller одинаково хорошо подходит как профессиональным атлетам, так и зеленым новичкам.

Видеообзор тренажера Аб Роллер:


Ну вот собственно и закончили сегодняшний обзор. Статья получилась хоть и короткая, но достаточно информативная. У кого есть вопросы по тренажеру милости прошу в комментарии!

Желаю всем Аполлонского пресса и стальных нервов для этого.

С уважением, Виталий Охрименко!

Комментарии для сайта Cackle

10 Comments on AbRoller — единственный тренажер вошедший в топ-10 лучших упражнений для пресса

  1. А я наоборот, видела его, но понятия не имела, как ним пользоваться. Оказывается вон сколько полезного на нем можно делать!

  2. Аналогично, впервые слышу о таком тренажере. Похожие видел, но такого нет. Виталий, а можно ли его применять тем, у кого проблемы со спиной?

  3. Ах, как же хочется иметь плоский животик blush

  4. И я не слышала, однозначно заинтересовал.

  5. Я думаю, сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*